Har efter ett par veckors uppehåll från träningen äntligen kommit igång igen, och gjorde det med en ordentligt nystart – nytt gym! Samma gym som deltagarna på mitt retreat kommer att svettas på. Så taggad på att komma igång med träningen!
WOD:
5 rounds
200 m run
10 kettlebell clean & jerk (16kg)
10 box jump overs
200 m run
15 ghd situps
Efter en veckas vila från träningen pga en envis hosta har jag äntligen smugit mig tillbaka till gymmet, iallafall för att träna lite styrka. Ibland är det skönt för både kropp och sinne att få några dagar ledigt från gymmet men efter ett tag riktigt kryper det i kroppen och jag till och med saknar blodiga händer efter för många pullups.
Ett enkelt styrkepass för hela kroppen:
5 x 5 reps back squat (ökande vikt)
EMOM 18:
min 1: 5 strict pullups
min 2: 5 strict ring dips
min 3: 5 strict handstand pushups
Och tro det eller ej men jag använder långärmat på Bali.. Favorittröjan just nu, min baseball tröja, oversized, perfekt att dra på sig innan eller efter träningspasset. Eller när man kör moppe tidigt på morgonen till jobbet 😉 30% rabatt på dessa idag på Northern Spirit. (min är en herrtröja i storlek large)
Vissa dagar är man extra tacksam över att bo på Bali! I fredags tog vi moppen över till östra Bali och spenderade hela dagen på en vit strand med klarblått vatten, drack kokosnötter och åt färsk helgrillad fisk. I söndags spenderade jag och en vän hela dagen i Ubud, åt raw food, besökte rice field terrace (bild), tempel och cruisade runt på detta vackra ställe.
Och detta har jag bara en liten moppefärd bort. Magiskt!
2017 för mig blev inte alls som jag från början hade planerat – men blir något någonsin det?
En avbokad hembiljett innebär att jag startade detta året i ett land långt hemifrån, nytt hem, nytt jobb, nya vänner, nytt gym och ja – ett helt nytt liv.
Så mitt nyårslöfte blir att planera mindre. Göra mer. Gå på magkänslan. Göra sånt som känns rätt just nu. Just nu trivs jag här. Jag vet inte hur det känns imorgon, om en vecka, om en månad eller ett år. Men just nu. Och så tar vi det där ifrån. Tror att fler hade mått bra av att göra samma sak!
Men en plan har jag – i april är det dags för nästa träningsresa! MISSA INTE! Finns fortfarande några platser kvar. Skicka en mejl till cornelia@evolutionbali.com om ni har några frågor eller för att göra en anmälan.
Nu är äntligen min nästa träningsresa officiell! 19-29 april 2017 är datumen som gäller.
Denna gång anordnar jag mitt retreat tillsammans med företaget Evolution Fitness Bali. Nytt boende, nytt crossfitgym och denna gång är det även inkluderat en övernattning på fina ön Nusa Lembongan.
Detta är träningsresan för dig som gillar Crossfit och funktionell träning, både för dig som är nybörjare eller som tränat ett tag. För dig som längtar till Bali, värmen & havet. För dig som vill fortsätta träna även när du är på semester. För dig som vill lära känna nya härliga människor. För dig som inte vill ha all inclusive utan uppskattar fritid och att kunna välja själv hur du spenderar din tid utöver träningen och vart du ska äta. För dig som vill ha 10 fantastiska dagar på Bali med ett skönt gäng helt enkelt!
Låter detta helt okej, så gå in på http://evolutionbali.com/crossfit-retreat/ där du hittar all information samt anmälan. Har du några frågor, mejla mig på cornelia@evolutionbali.com
Nu har vi spenderat tre dagar i Ubud, jag & mamma, och mitt egna lilla mission var att testa lite olika former av yoga för att se om jag kunde hitta någon jag fastnade för lite extra. Jag gillar den fysiska yogan, som ashtanga, men samtidigt så behöver något som gör mig lite mer avslappnad eftersom jag får den fysiska träningen tillräckligt genom crossfit.
Hann under dessa tre dagar bli lite förälskad i Hatha & Yin yoga. Hatha yoga för att den är lite mer fysisk men ändå inte bara ett konstant flöde så att du hinner hitta in lite i positionerna och får tid att testa. Och för att jag gillar positionerna. Yin yoga handlar mer om att stanna i positionerna i 3-5 minuter, så denna typen tycker jag är ett perfekt komplement till crossfitten, särskilt för oss som är dåliga på att stretcha.
Så nu är nästa steg att köpa ett 10-kort på närmsta yoga studio (finns några att välja mellan här) och försöka fortsätta.
Det jag kom fram till dessa dagar är att jag aldrig kommer bli en hundra procent yogi – jag hade total abstinens efter skivstänger, kalk och endorfinerna du får från hård träning – men yoga & crossfit är en optimal kombination, både för din mentala och fysiska träning.
Namaste!
Jag kan säga att jag är en sådan person som aldrig trodde jag skulle testa meditation. Sitta still och andas? Får det att krypa i hela kroppen på mig. Och tankarna att flyga iväg till allt annat. Vad ska jag äta efter? Får jag träna crossfit snart istället? Ja, ni fattar.
Men är man i Ubud måste man ju testa. Fick rekommenderat en lärare också som skulle vara något extra, och en meditation som skulle vara lite mer intensiv.
När vi började satt vi i en ring, och skulle hålla varandras händer. Sedan skulle vi andas in när han sa ett och ut när han sa två. I ett ganska högt tempo och med en aggressiv in- och utandning. Och så skulle vi göra detta igenom alla sju chakran. Och nej, jag har ingen koll på dessa.
Så från att tro att meditation är något som jag blir uttråkad av, har det gått till något jag är vettskrämd för. Kroppen började leva helt sitt egna liv och jag började helt plötsligt svettas floder, trots att jag bara satt still, och till slut släppte spänningarna och då grät jag som ett litet barn. Runt omkring mig grät, skrattade och skrek folk. När det var slut satt jag bara och kände mig tom och trött och undrade vad fan som precis hänt.
Ja, där fick ni min beskrivning av meditation. Just denna form av meditation då. Men alltså, testa. Bara en gång. Det är en upplevelse utöver det vanliga.
Söndag blir ofta en vilodag… Hemma kan jag lätt bli rastlös av de – när jag är ledig från jobb en söndag tränar jag gärna för det finns inte mycket annat jag vill göra.
När man är på Bali finns det lite andra alternativ. Mina söndagar här har varit de bästa. Hänga på stranden. I en poolbar. Yoga. Och nu senast – åka på utflykt på moppe och simma i vattenfall.
Ja, det är helt okej att gymmet är stängt på söndagar.
Sista WODen tillsammans körde vi en team-WOD. Saturday fun! Vi hade en time-cap på 25 minuter som alla klarade utan problem.
In teams of two for time (share anyhow – one work, one rest):
Cash in: 200 m run (run together)
100 deadlift (60/40kg)
100 pullups (scale: jumping pullups)
100 squat cleans (50/35kg)
100 toes 2 bar (scale: knee raisers or V-ups)
100 push press (30/20kg)
100 handstand pushups (scale: push ups)
cash out: 200 m run
Dagens upplägg bestod av en timmes lyft – clean & jerk – och sedan 45 minuter gymnastics (handstands) så efter det tyckte jag det var perfekt med en kort intensiv workout.. eller två.
