Jag är inte den som stretchar efter jag har tränat, utan tror mer på att regelbundet köra igenom hela kroppen med lite yoga!
Efter en hård träningsvecka inledde jag fredagsmorgonen med ett lugnt och skönt yogapass, precis vad min kropp behövde idag. Yoga är ett perfekt komplement till styrketräningen och crossfit enligt mig!
Läs mer om yoga på min bloggkollegas blogg: http://halsafitness.se/sites/10/talaohmyoga/
I CrossFit finns det benchmark- WOD:s. Det betyder att det ska vara exakt samma vikt/reps/övning i den WOD som utförs. Benchmark WOD:s gör det möjligt för alla i hela världen att jämföra sig med varandra och utmana sin fitness.
”The Girls” är kortare WOD:s med en mer generell vikt/övnings-anpassning.
”The Heroes” är WOD:s döpta efter stupade soldater och dessa är tuffare, du jobbar med tyngre vikter och tar längre tid att genomföra.
Fantastiskt citat!
Ikväll stod Cindy på schemat!
Amrap 20 minuter (as many rounds as possible på 20 min);
5 pull ups
10 push ups (armhävningar)
15 air squats (knäböj)
Kan lova att Cindy lämnar dig flat on your back, genomsvett och skakig i benen.. Ett riktigt roligt pass, och genom att göra detta passet med jämna mellanrum kan man mäta och se om man förbättrat sig. Idag klarade jag precis 15 varv, nästa gång blir det minst 16!
Varför ska välgörenhet vara tråkigt? Varför kan man inte träna i rosa kläder tillsammans med sköna brudar och genomföra ett helt galet träningspass i lag med grymma instruktörer, samtidigt som man skänker en slant till bröstcancerfonden?
Ingen kan göra allt, men allt kan göra något!
Det rosa passet:
4 stycken i varje lag, dela upp antalet reps. När en kör vilar de andra i laget
200 pull ups (med eller utan gummiband)
200 wall balls (med medicinboll 4 eller 6 kg)
200 utfallssteg upp på låda (med en kettlebell i varje hand)
200 airjumps (knäböj med upphopp)
200 ring rows (rodd i ringar)
När man en fredagseftermiddag efter jobb och skola bara vill gå och lägga sig i soffan och stänga de där tunga ögonlocken för kvällen… TA DIG TILL GYMMET!
Nio av tio gånger blir man piggare och mår bättre av träningen. Och ett hårt träningspass gör också att soffan sedan blir mycket skönare och maten ännu godare. Så innan fredagsmys – fredagfys!
Och nyckeln till att göra ett bra träningspass – planering. Och trevligt sällskap är ett plus.
Passet:
5 repklättringar
10 toes to bar
10 cleans
10 over head squat
10 wall balls
10 kettlebell swing
10 pullups
5 repklättringar
Under tiden som den ena gör övningen, gör den andra max antal burpees. Sedan är det byte och efter det går man vidare till nästa övning. Tog runt 18 minuter att bli klara.
Kul upplägg när man är två som tränar ihop!
Att sätta ett mål, kämpa sig mot det och sedan till slut nå dit är en fantastisk känsla – vad det än handlar om!
Jag vet att chins är en övning många VILL kunna, men innan man når dit känns det totalt jäkla omöjligt, jag vet!
I crossfit kallas chins för pullups, och det finns olika varianter att göra det på.
1. Strikta chins
Hur göra?
– latsdrag. Om du tränar på ett gym med en sådan maskin. Tänk att du ska lyfta din egen vikt när du gör chins så träna latsdrag med få repetitioner och stegrande vikter.
– negativa chins. hoppa upp så du har hakan vid stången, och håll sedan emot på vägen ner för att träna upp styrkan.
– gummiband. Allra bästa alternativet enligt mig! Gummibandet sätter du i stången, och sedan sätter du foten eller knät i och drar dig upp, och får därmed lite hjälp upp med gummibandet. Finns olika tjocklekar – ju smalare, desto mindre hjälp upp. Innan jag klarade mina första chins på egen hand använde jag gummiband på PrimalFitness.
2. Kipping pull ups
Inom crossfit kör man mycket kipping pull ups, vilket egentligen mest handlar sig om att man svingar sig upp istället för att köra strikta chins. Vissa WODar (work out of the day) innehåller upp mot hundra pull ups och det är inte många som klarar strikta, därför kippar man för att “spara” lite energi och för att det ska gå snabbare. Man brukar säga att man ska klara minst 3-5 strikta chins innan man gör kipping eftersom det är ganska slitsamt för kroppen. För att öva teknik för kipping – ta hjälp av någon på plats som kan… Det krävdes mycket blod, svett och tårar innan jag lyckades med detta, ingenting man kan lära någon genom ett blogginlägg….
Och sista tipset – öva öva öva! Varje gång du är på gymmet, eller köp en stång man kan skruva upp i en dörr hemma. Lite träning varje dag…
Glöm inte era pappor idag! Varför inte ta med pappa på ett träningspass? Ett roligt träningspass är ett av de bästa sätten att umgås på 🙂
En ledig lördag innebär att man själv kan bestämma vilken tid man tränar, hur länge och vilket pass…
Till dagens pass behöver du en skivstång, jag körde med 30 kg.
1. 10 frivändningar
2. 10 burpees
3. 10 front squats
4. 10 burpees
5. 10 push press
6. 10 burpees
2 varv.
Styrka, flås och riktigt svettigt!
Varför blir folk så fruktansvärt förälskade i crossfit? Vad är det som är så speciellt att jag till och med har en blogg som fokuserar på crossfit?
Jag kan inte svara för alla – men anledningen till att jag föll pladask för crossfit (även fast vårt förhållande har haft våra ups and downs och breaks) är för att jag tycker det är det ultimata inom träning. Precis som varje person som hittat sin stora kärlek, och tycker att den här personen är bättre än allt annat..
Crossfit gör dig stark. Du kommer klara mer än vad du någonsin trodde du kunde. Den här lilla klena före detta fotbollstjejen lyfter över hundra kilo och gör flera chins i rad. Crossfit får dig att peka finger åt dessa påhittade begränsningarna – och sedan kan man bara fortsätta förvånas över vad våra kroppar är kapabla till.
Crossfit lyfter fram dina starka sidor. För de finns så mycket i denna träning att alla är bra på något – men man lär sig också vilka som är ens svaga sidor. Och (förhoppningsvis) så jobbar man på dem.
Crossfit gör dig gladare, piggare, ger dig mer ork och energi och ger dig en bättre hälsa.
Crossfit ger allsidig träning. Snabbhet, rörlighet, styrka, balans. Och ett jävla pannben.
Crossfit får dig att pusha dina gränser – kliva ut ur din bekvämlighetszon. Det behöver alla bli bättre på, inte bara inom träning.
Crossfit lämnar dig aldrig otillfredsställd. Efter ett pass är man genomsvett, skakig i alla musklerna och ligger på golvet fullt av magnesium med ett saligt leende på läpparna..
Och vad mer kan man kräva av ett förhållande?
