Cornelia Träning

Nu har vi spenderat tre dagar i Ubud, jag & mamma, och mitt egna lilla mission var att testa lite olika former av yoga för att se om jag kunde hitta någon jag fastnade för lite extra. Jag gillar den fysiska yogan, som ashtanga, men samtidigt så behöver något som gör mig lite mer avslappnad eftersom jag får den fysiska träningen tillräckligt genom crossfit.

Hann under dessa tre dagar bli lite förälskad i Hatha & Yin yoga. Hatha yoga för att den är lite mer fysisk men ändå inte bara ett konstant flöde så att du hinner hitta in lite i positionerna och får tid att testa. Och för att jag gillar positionerna. Yin yoga handlar mer om att stanna i positionerna i 3-5 minuter, så denna typen tycker jag är ett perfekt komplement till crossfitten, särskilt för oss som är dåliga på att stretcha.

Så nu är nästa steg att köpa ett 10-kort på närmsta yoga studio (finns några att välja mellan här) och försöka fortsätta.

Det jag kom fram till dessa dagar är att jag aldrig kommer bli en hundra procent yogi – jag hade total abstinens efter skivstänger, kalk och endorfinerna du får från hård träning – men yoga & crossfit är en optimal kombination, både för din mentala och fysiska träning.

Namaste!

Sista WODen tillsammans körde vi en team-WOD. Saturday fun! Vi hade en time-cap på 25 minuter som alla klarade utan problem.

In teams of two for time (share anyhow – one work, one rest): 

Cash in: 200 m run (run together)

100 deadlift (60/40kg)

100 pullups (scale: jumping pullups) 

100 squat cleans (50/35kg)

100 toes 2 bar (scale: knee raisers or V-ups)

100 push press (30/20kg)

100 handstand pushups (scale: push ups)

cash out: 200 m run 

Dagens upplägg bestod av en timmes lyft – clean & jerk – och sedan 45 minuter gymnastics (handstands) så efter det tyckte jag det var perfekt med en kort intensiv workout.. eller två.

1. In teams of two: 150 wallballs for time 
2. Burpee ladder (you go, I go) 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 reps of burpees (första partnern gör 10 och den andra vilar, sedan gör den andra 10, sedan nio – nio, åtta – åtta, osv…)

Måndagens WOD efter att ha tränat teknik för snatch:

In teams of three: 

150 hang power snatch for time 

En gör hang power snatch medan den andra springer 200 m och den tredje vilar. När personen som springer kommer tillbaka börjar den göra snatch, och den som gjorde snatch vilar. Fortsätt så tills ni kommit upp i 150 reps!

älskar hur alla trots värme och hårda WODar har ett leende på läpparna! Thats what Bali do… 

Tänkte bjuda på lite svettiga bilder från gruppens första träningspass på Bali! Två timmar med lyft, gymnastic och The Chief. Och massa leenden. Jag är så bortskämd som fått en sådan här härlig grupp med mig!

När man kommer till Bali och på ett härligt optimistiskt sätt tror att man bara kan slänga sig in i en WOD och köra all in och på samma sätt man är van vid att göra på gymmet hemma. Det gick ju fint. Eller.

Kan säga att de första träningspassen första veckan bara handlar om att överleva. Andningen är tung, löpning känns omöjligt, kroppen känns trött, det finns inget extra att ge och vikterna du brukar klara känns långt borta.

Ja det kan låta tråkigt och negativt – men till det positiva – kroppen är fantastisk på att anpassa sig! Nu har jag varit här tre veckor, och efter två veckor kände jag att jag verkligen hade hittat tillbaka till mig själv. Att kunna pressa mig själv i WODarna och klara samma vikter. Idag satte jag till och med ett PB i front squat för första gången på ett år – lyckan i att känna sig lite stark är magisk!

Detta upplägget är från CompTrain och jag tycker det är hur bra som helst för en squat session, funkar både för back & front squat:

3 reps at 80%
1 rep at 85%
3 reps at 80%
1 rep at 87%
3 reps at 80%
1 rep at 90%

Denna söndagmorgon packade jag ner en 8kg kettlebell i ryggsäcken och tog moppen ner till stranden för att ha en PT-session med en klient. Enkelt pass som du kan göra vart som helst – allt du behöver är en kettlebell!

Cash in: 400 m run 

5 rounds of 

10 sumo deadlift high pull

10 kettlebell lunges 

10 goblet squats 

Cash out: 400 m run 

Och jag har världens bästa klient som bjöd mig på frukost efteråt. Så efter träning och ett dopp i poolen njöt vi av en frukost vid havet. Kan inte föreställa mig en bättre söndagmorgon! Behöver jag ens nämna att jag älskar mitt jobb?

Tack fina Bronny, hoppas jag har möjlighet att hälsa på dig i Australien snart!

Dagens första WOD: Death by strict pullups

Min 1: 1 strict pullups

Min 2: 2 strict pullups

Min 3: 3 strict pullups

Och så vidare, till du inte klarar antalet repetitioner inom en minut. Give it a go!

Murph är en hero-WOD inom Crossfit som är en utmaning utöver det vanliga..

På tid, med viktväst (6kg för damer/9kg för herrar) : 

1,6 km löpning 

100 pullups 

200 armhävningar 

300 knäböj 

1,6 löpning 

Detta var första gången jag genomförde denna WODen och jag tänkte att det var lika bra att göra den ordentligt och använda viktvästen.. Mitt mål var att bara komma igenom det, och det gjorde jag! Så om ni är sugna på en utmaning utöver det vanliga… 😉

Galet effektiv träning – backintervaller! Dagens träning ute i solen blev 10 intervaller upp för en låååång backe. Nöjda och glada med skakiga ben efter!