Varför ska välgörenhet vara tråkigt? Varför kan man inte träna i rosa kläder tillsammans med sköna brudar och genomföra ett helt galet träningspass i lag med grymma instruktörer, samtidigt som man skänker en slant till bröstcancerfonden?

Ingen kan göra allt, men allt kan göra något!

Det rosa passet: 

4 stycken i varje lag, dela upp antalet reps. När en kör vilar de andra i laget 

200 pull ups (med eller utan gummiband)

200 wall balls (med medicinboll 4 eller 6 kg) 

200 utfallssteg upp på låda (med en kettlebell i varje hand)

200 airjumps (knäböj med upphopp)

200 ring rows (rodd i ringar) 

Ett fönster mot ett grått och regnigt campus och en tom flaska vin som används som ljusstake numera – riktigt genomtänkt bakgrund i dagens bild.

Med kallare väder, brist på sol, en helg som frestat på immunförsvaret lite samt en måndagsmorgon som inleddes med ett spinningpass så tänkte jag att ännu en boostande smoothie skulle sitta fint. För då kan man bara ta allt som man tänker är nyttigt, slänga i det i mixern och köra! Dagens ;

– mycket ingefära 

– en avokado

– hallon (hallonen står för sötman i denna, så mängd efter smak) 

– macapulver 

– kokosfett

– ägg 

– super green 

– kokosmjölk

– vatten 

Det var en enteprenör och egen-företagare som sa något som fastnade i mitt huvud – jag älskar måndag till fredag!

Det är känslan av att man jobbar med något som man älskar så mycket att varje dag är som en fredag eller helg – ett av mina största mål.

Måndag betyder ny vecka, så upp och hoppa och gör det bästa av det! Jag kickstartar med ett tidigt spinningpass med härliga kunder!

För er som har en ledig lördag och tid över för att baka! Med lite fusk såklart för det här med att baka inte riktigt är min grej…

Måste bara tipsa om Risentas knäckebrödsmix som bara innehåller frön. Tillsätt olja och vatten, in och ugnen och så har du riktigt goda och nyttiga knäckebröd! Ät med bregott och mycket ost! Eller varför inte till brieosten?

När man en fredagseftermiddag efter jobb och skola bara vill gå och lägga sig i soffan och stänga de där tunga ögonlocken för kvällen… TA DIG TILL GYMMET!

Nio av tio gånger blir man piggare och mår bättre av träningen. Och ett hårt träningspass gör också att soffan sedan blir mycket skönare och maten ännu godare. Så innan fredagsmys – fredagfys!

Och nyckeln till att göra ett bra träningspass – planering. Och trevligt sällskap är ett plus.

Passet:

5 repklättringar 

10 toes to bar 

10 cleans 

10 over head squat

10 wall balls 

10 kettlebell swing

10 pullups 

5 repklättringar

Under tiden som den ena gör övningen, gör den andra max antal burpees. Sedan är det byte och efter det går man vidare till nästa övning. Tog runt 18 minuter att bli klara.

Kul upplägg när man är två som tränar ihop!

En liten energi- och näringsboost i den trötta hösten; 

– 1 msk macapulver 

– 1 tsk riven ingefära

– 1 tsk kokosfett

– 1 dl kokosmjölk

– 1 dl hallon

– 1 msk psylliumfröskal 

Att sätta ett mål, kämpa sig mot det och sedan till slut nå dit är en fantastisk känsla – vad det än handlar om!

Jag vet att chins är en övning många VILL kunna, men innan man når dit känns det totalt jäkla omöjligt, jag vet!

I crossfit kallas chins för pullups, och det finns olika varianter att göra det på.

1. Strikta chins 

Hur göra?

– latsdrag. Om du tränar på ett gym med en sådan maskin. Tänk att du ska lyfta din egen vikt när du gör chins så träna latsdrag med få repetitioner och stegrande vikter.

– negativa chins. hoppa upp så du har hakan vid stången, och håll sedan emot på vägen ner för att träna upp styrkan.

– gummiband. Allra bästa alternativet enligt mig! Gummibandet sätter du i stången, och sedan sätter du foten eller knät i och drar dig upp, och får därmed lite hjälp upp med gummibandet. Finns olika tjocklekar – ju smalare, desto mindre hjälp upp. Innan jag klarade mina första chins på egen hand använde jag gummiband på PrimalFitness.

2. Kipping pull ups 

Inom crossfit kör man mycket kipping pull ups, vilket egentligen mest handlar sig om att man svingar sig upp istället för att köra strikta chins. Vissa WODar (work out of the day) innehåller upp mot hundra pull ups och det är inte många som klarar strikta, därför kippar man för att “spara” lite energi och för att det ska gå snabbare. Man brukar säga att man ska klara minst 3-5 strikta chins innan man gör kipping eftersom det är ganska slitsamt för kroppen. För att öva teknik för kipping – ta hjälp av någon på plats som kan… Det krävdes mycket blod, svett och tårar innan jag lyckades med detta, ingenting man kan lära någon genom ett blogginlägg….

Och sista tipset – öva öva öva! Varje gång du är på gymmet, eller köp en stång man kan skruva upp i en dörr hemma. Lite träning varje dag…

Glöm inte era pappor idag! Varför inte ta med pappa på ett träningspass? Ett roligt träningspass är ett av de bästa sätten att umgås på 🙂

En ledig lördag innebär att man själv kan bestämma vilken tid man tränar, hur länge och vilket pass…

Till dagens pass behöver du en skivstång, jag körde med 30 kg.

1. 10 frivändningar

2. 10 burpees

3. 10 front squats

4. 10 burpees 

5. 10 push press

6. 10 burpees 

2 varv.

Styrka, flås och riktigt svettigt!

Tips till fredagsmyset!

Gott som godis men med tanke på innehållet går de lika bra att äta till frukost…

Kokostoppar 

4 dl kokosflingor

200 gram smält smör

2 ägg

1 krm vaniljpulver (finns i de flesta matbutiker, INTE vaniljsocker)

Blanda smeten, klicka ut på en plåt med bakplåtspapper, grädda i ugn på 175 grader i 10-15 min.