Tänkte bjuda på lite svettiga bilder från gruppens första träningspass på Bali! Två timmar med lyft, gymnastic och The Chief. Och massa leenden. Jag är så bortskämd som fått en sådan här härlig grupp med mig!
När man kommer till Bali och på ett härligt optimistiskt sätt tror att man bara kan slänga sig in i en WOD och köra all in och på samma sätt man är van vid att göra på gymmet hemma. Det gick ju fint. Eller.
Kan säga att de första träningspassen första veckan bara handlar om att överleva. Andningen är tung, löpning känns omöjligt, kroppen känns trött, det finns inget extra att ge och vikterna du brukar klara känns långt borta.
Ja det kan låta tråkigt och negativt – men till det positiva – kroppen är fantastisk på att anpassa sig! Nu har jag varit här tre veckor, och efter två veckor kände jag att jag verkligen hade hittat tillbaka till mig själv. Att kunna pressa mig själv i WODarna och klara samma vikter. Idag satte jag till och med ett PB i front squat för första gången på ett år – lyckan i att känna sig lite stark är magisk!
Detta upplägget är från CompTrain och jag tycker det är hur bra som helst för en squat session, funkar både för back & front squat:
3 reps at 80%
1 rep at 85%
3 reps at 80%
1 rep at 87%
3 reps at 80%
1 rep at 90%
Ja, eller nästan allt iallafall.
När du är ledsen eller sorgsen, gråt. När du är trött & hängig, träna.
Eller bara gå ner till havet. Sitt i sanden. Kollar på vågorna. Ta ett dopp. Funkar till och med mot baksmällan. Eller som nedvarvning efter träning.
Det blir dagens citat iallafall.
Denna söndagmorgon packade jag ner en 8kg kettlebell i ryggsäcken och tog moppen ner till stranden för att ha en PT-session med en klient. Enkelt pass som du kan göra vart som helst – allt du behöver är en kettlebell!
Cash in: 400 m run
5 rounds of
10 sumo deadlift high pull
10 kettlebell lunges
10 goblet squats
Cash out: 400 m run
Och jag har världens bästa klient som bjöd mig på frukost efteråt. Så efter träning och ett dopp i poolen njöt vi av en frukost vid havet. Kan inte föreställa mig en bättre söndagmorgon! Behöver jag ens nämna att jag älskar mitt jobb?
Tack fina Bronny, hoppas jag har möjlighet att hälsa på dig i Australien snart!
Mitt mål, eller dröm, vad vi än vill kalla det, har länge varit att få bo en längre tid i ett varmare land. Första gången jag hade varit i Thailand kände jag direkt att detta är inte sista gången jag åker till Asien. Och nu är det femte gången jag är här. Jag älskar havet, stranden, värmen, människorna, maten och att vara solbränd. Man blir lite lyckligare då, så är det bara.
Nu har jag varit på Bali två veckor och trivs som fisken i vattnet. Jag har värmen, stranden, maten, gymmet, fantastiska vänner, solnedgångar, solbränd hy, hotellpersonal som behandlar mig som en i familjen, poolen utanför dörren och kan jobba från min dator.
Jag är fascinerad över hur ett ställe så långt hemifrån kan kännas som ett hem.
Igår körde vi ett lite annorlunda, för mig iallafall, upplägg för marklyften. Vilket känns i baksida och rumpa idag… Give it a try!
Max weight for following complex:
10 stiff legged deadlift
10 deadlift
10 sumo deadlift
Alla 10:or måste vara unbroken, och mellan de tre olika lyften får du bara vila max 10 sekunder för “to reset”. Alltså – gör 10 marklyft med raka ben utan att släppa stången – vila 5-10 sek för att ladda om – gör 10 marklyft utan att släppa stången – vila 5-10 sek – gör 10 sumo deadlift utan att släppa stången.
Helt förälskad i poke bowl! Sashimi tuna, grönsaker & ingefärsmajonäs innehöll denna bowlen. Missa inte Poke Poke Canggu om ni är här!
Och finns det en gunga mitt i restaurangen blir man mentalt 10 år igen. Såklart.
Dagens första WOD: Death by strict pullups
Min 1: 1 strict pullups
Min 2: 2 strict pullups
Min 3: 3 strict pullups
Och så vidare, till du inte klarar antalet repetitioner inom en minut. Give it a go!
Ni som känner mig vet att jag är så långt från vegetarian och vegan man kan komma. Men på Bali hade inte ens jag haft något emot att vara en liten hint av vegan ibland…
Dagens frukost: Raw vegan pancake – pannkakor gjorde på cashewnötter & banan, toppad med en skopa vegansk cashewglass. Och färska jordgubbar. Den tallriken försvann rätt snabbt till brunch efter dagens crossfit pass!
Älskar hur alla lunchställen snabbt blir mitt kontor med dator, kamera, böcker, sladdar och grejer överallt haha…
När man har lyxen att spendera en eftermiddag vid poolen på ett fancy hotell… Mötte upp Cecilia Folkesson för lite poolhäng. Senare tog vi en tur till Seminyak för lite shopping och mat.
Detta är första gången jag reser själv och har aldrig innan upplevt den här charmen i att hela tiden träffa & lära känna nya människor. Att få träffa människor från alla världens hörn som helt plötsligt är ens nya vänner. Att inte ha ett superspäckat schema med det som måste göras. Att testa nya saker. Att ha tid för spontana grejer och “bara hänga på“.
Även fast jag rest mycket innan så har jag inte rest på egen hand, och det är verkligen en helt annan upplevelse. Och än så länge, en helt fantastisk upplevelse!
Sedan kan man känna att det är ett under hur jag klarat mig igenom första veckan ensam på Bali. Bara igår eftermiddag hann jag köra vilse och sedan slarva bort min moped. Tack Cecilia för du är min Bali-mamma 😉
