Måndagens WOD efter att ha tränat teknik för snatch:
In teams of three:
150 hang power snatch for time
En gör hang power snatch medan den andra springer 200 m och den tredje vilar. När personen som springer kommer tillbaka börjar den göra snatch, och den som gjorde snatch vilar. Fortsätt så tills ni kommit upp i 150 reps!
älskar hur alla trots värme och hårda WODar har ett leende på läpparna! Thats what Bali do…
En vilodag är inplanerad på mitt camp – och vad vill min grupp göra då? Stiga upp mitt i natten och bestiga en vulkan…
01.15 blev vi upplockade vid hotellet och efter två timmars bilfärd fick vi lite kaffe & frukt, och sedan började vi vandra uppåt. Själva vandringen tog cirka 1,5 timmar, och uppe på toppen fick vi se en fantastisk soluppgång. Påvägen ner spanade vi in kratern och hälsade på lite apor. Väl nere fick vi besöka ett hotell och bada i varma källor med utsikt över en sjö och bergen, och hela touren avslutades med frukostbuffé.
Ganska värt att missa en natts sömn för.
När man vissa dagar känner sig lite låg på energi och gör allt för att jaga bort sjukan… Testade jamu idag, en traditionell indonesisk naturmedicin. Speciell smak men jag gillar de! Recept på Jamu hittar ni på Cecilia Folkessons blogg!
Dagens lunch på Betelnut blev en burgare utan bröd med bacon och ost. Blivit lite mycket kyckling, fisk, ris eller veganskt på sistone så lite kött & bacon var helt magiskt gott.
Söndagens schema för min grupp inleddes kl 07 på stranden för en workshop i löpning med teknikträning och intervaller! Och ett dopp i havet.
På kvällen gjorde vi yoga på taket i solnedgången. Yogan instruerades av min mamma på taket på mitt hotell i solnedgången, och sedan ordnade hotellet med en liten barbeque för oss. Mitt fantastiska hotell med världens bästa personal gjorde vår kväll så bra!
Tänkte bjuda på lite svettiga bilder från gruppens första träningspass på Bali! Två timmar med lyft, gymnastic och The Chief. Och massa leenden. Jag är så bortskämd som fått en sådan här härlig grupp med mig!
När man kommer till Bali och på ett härligt optimistiskt sätt tror att man bara kan slänga sig in i en WOD och köra all in och på samma sätt man är van vid att göra på gymmet hemma. Det gick ju fint. Eller.
Kan säga att de första träningspassen första veckan bara handlar om att överleva. Andningen är tung, löpning känns omöjligt, kroppen känns trött, det finns inget extra att ge och vikterna du brukar klara känns långt borta.
Ja det kan låta tråkigt och negativt – men till det positiva – kroppen är fantastisk på att anpassa sig! Nu har jag varit här tre veckor, och efter två veckor kände jag att jag verkligen hade hittat tillbaka till mig själv. Att kunna pressa mig själv i WODarna och klara samma vikter. Idag satte jag till och med ett PB i front squat för första gången på ett år – lyckan i att känna sig lite stark är magisk!
Detta upplägget är från CompTrain och jag tycker det är hur bra som helst för en squat session, funkar både för back & front squat:
3 reps at 80%
1 rep at 85%
3 reps at 80%
1 rep at 87%
3 reps at 80%
1 rep at 90%
Ja, eller nästan allt iallafall.
När du är ledsen eller sorgsen, gråt. När du är trött & hängig, träna.
Eller bara gå ner till havet. Sitt i sanden. Kollar på vågorna. Ta ett dopp. Funkar till och med mot baksmällan. Eller som nedvarvning efter träning.
Det blir dagens citat iallafall.
Denna söndagmorgon packade jag ner en 8kg kettlebell i ryggsäcken och tog moppen ner till stranden för att ha en PT-session med en klient. Enkelt pass som du kan göra vart som helst – allt du behöver är en kettlebell!
Cash in: 400 m run
5 rounds of
10 sumo deadlift high pull
10 kettlebell lunges
10 goblet squats
Cash out: 400 m run
Och jag har världens bästa klient som bjöd mig på frukost efteråt. Så efter träning och ett dopp i poolen njöt vi av en frukost vid havet. Kan inte föreställa mig en bättre söndagmorgon! Behöver jag ens nämna att jag älskar mitt jobb?
Tack fina Bronny, hoppas jag har möjlighet att hälsa på dig i Australien snart!
Mitt mål, eller dröm, vad vi än vill kalla det, har länge varit att få bo en längre tid i ett varmare land. Första gången jag hade varit i Thailand kände jag direkt att detta är inte sista gången jag åker till Asien. Och nu är det femte gången jag är här. Jag älskar havet, stranden, värmen, människorna, maten och att vara solbränd. Man blir lite lyckligare då, så är det bara.
Nu har jag varit på Bali två veckor och trivs som fisken i vattnet. Jag har värmen, stranden, maten, gymmet, fantastiska vänner, solnedgångar, solbränd hy, hotellpersonal som behandlar mig som en i familjen, poolen utanför dörren och kan jobba från min dator.
Jag är fascinerad över hur ett ställe så långt hemifrån kan kännas som ett hem.
Igår körde vi ett lite annorlunda, för mig iallafall, upplägg för marklyften. Vilket känns i baksida och rumpa idag… Give it a try!
Max weight for following complex:
10 stiff legged deadlift
10 deadlift
10 sumo deadlift
Alla 10:or måste vara unbroken, och mellan de tre olika lyften får du bara vila max 10 sekunder för “to reset”. Alltså – gör 10 marklyft med raka ben utan att släppa stången – vila 5-10 sek för att ladda om – gör 10 marklyft utan att släppa stången – vila 5-10 sek – gör 10 sumo deadlift utan att släppa stången.
